Unser Immunsystem ist ein komplexes System.
Du bist motiviert und möchtest für ein gesundes Immunsystem sorgen? Es geht darum, dass dein Immunsystem fähiger und kompetenter wird.
Um dein Immunsystem zu stärken und zu verstehen, musst du dich als ganzheitlichen Menschen betrachten. Schließlich besteht das Immunsystem nicht nur aus einem Organ, sondern wie der Name schon sagt ist es ein System. Bestehend aus Lymphsystem, Hormonsystem und Nervensystem.
Unser Immunsystem ist nicht isoliert zu betrachten. Wir sind eine Einheit aus Körper, Geist und Seele. Dementsprechend reagiert es auch auf Gedanken, Gefühle und Stress.
Das Immunsystem hat die Aufgabe, abzuwehren, zu zerstören oder zu adaptieren. Das ist nicht nur auf körperlicher Ebene gemeint, sondern auch auf seelisch, geistiger Ebene.
Doch bleiben wir in diesem Artikel bei der körperlichen Abwehr. Unser System ist seit langer Zeit darauf trainiert Viren und Bakterien zu bekämpfen. Unsere Aufgabe ist es, unseren Körper bestmöglich dabei zu unterstützen. Dazu müssen wir die inneren Abläufe verstehen.
Täglich wird unsere „Körperabwehr“ mit ungebetenen Gästen wie Pilze, Viren, Parasiten und Bakterien und Umweltgiften konfrontiert. Unser Körper besitzt dafür ein komplexes Verteidigung System.
So funktioniert deine körperliche Immunabwehr:
- Schleimhautbarriere = „Äußere Schutzschicht“
- Magen-Darmbarriere = „Innere Schutzschicht“
- Blut-Gewebebarriere = Zellabwehr Antikörperbildung
Wenn es Krankheitserreger immer wieder schaffen, die erste Abwehreinheit, z. B. den Säure-Schutzmantel der Haut oder die Mund und Nasenschleimhäute zu durchbrechen, kannst du künftig einiges Gutes tun um deine Schleimhäute in den Atemwegen zu stärken:
✅Sorge für eine gute Durchblutung. Halte dich warm, vor allem deine Füße, feuchte Raumluft, tägliche Wechselduschen kalt/warm, Saunagänge, tägliche Bürstenmassagen, Waldspaziergänge (Terpene=ätherische Öle)
Folgende Vitamine und Mineralstoffe können dich hierbei unterstützen: Zink = antiviral, verhindert das Andocken an die Schleimhäute, Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C, Ingwer Tee oder Ingwerwasser, Hagenbutten, Salbei- und Lindenblütentee mit Organgenschalen und Holunderblüten, frische Kräuter wie Thymian und auch frischer Knoblauch und Zimt
Deine Darm-Barriere kannst du durch ballaststoffreiche Ernährung stärken. Das Immunsystem im Darm trainiert mit den Bakterien der Darmflora und deren Zusammensetzung ist deshalb enorm wichtig für ein intaktes Immunsystem.
✅ Sorge für frische, faserstoffreiche Kost mit hohem Ballaststoffanteil, sekundäre Pflanzenstoffe wie z. b. frisch gepresste Obst und Gemüsesäfte, kaltgepresste Öle mit ausreichend Omega 3, reichliche Flüssigkeitszufuhr, fermentiere Lebensmittel wie z. b. Naturjoghurt, Kefir, Sauerteigbrot, Sauerkraut usw. , ausreichende Bewegung, sowohl Ausdauer als auch Krafttraining, Esspausen von mindestens 3 Stunden einhalten, Zucker, Weizen und Milchprodukte einschränken, Apfelessig wirkt antibakteriell und kann die Ausbreitung von Fäulnisbakterien verhindern
Folgende Vitamine und Mineralstoffe können dich hierbei unterstützen: Zink, Selen, Probiotika, Vitamin C und E, Magnesium, basische Kräutertees, Zitronen und/oder Ingwerwasser, frische Smoothies, Bio-Apfelessig, Kurkuma
✅Durch die Zufuhr von gesunden Nährstoffen liefern wir unserem Körper die besten Voraussetzungen zur Produktion von Antikörpern. Somit kann eine Verringerung der Viruslast im Körper durch die Stärkung der Schleimhautbarrieren (2 Schichten) aufrecht gehalten werden. Die Produktion und Aktivierung von natürlichen Killerzellen findet in einem gesunden Darmmilieu statt.
✅Ein gesunder Magen sollte richtig sauer sein um eine optimale Verdauung zu garantieren. Eine zu schwache Magensäure ist meist der Beginn von einem Darmfloraungleichgewicht. Durch zu wenig Magensäure kann die Nahrung nicht vollständig aufgespalten und vorbereitet werden für ihren weiteren Weg in den Dünndarm. Zu große Nahrungsbestandteile bleiben liegen und können langfristig zu Entzündungen und anderen Beschwerden führen. Unsere Magensäure hat zudem die Funktion der Desinfizierung und hier können Krankheitserreger, Parasiten unschädlich gemacht werden. Der richtige PH-Wert im Magen sorgt für einen reibungslosen Ablauf der Verdauung. Du kannst deine Magensäure anregen, indem du z. b. vor dem Essen ein Glas frisches Zitronenwasser trinkst. Zitronenwasser kannst du auch verteilt über den ganzen Tag trinken. Es regt auch die Gallenproduktion an und somit verbessert sich die Fettverdauung. Zitronen haben zudem verdauungsfördernde Enzyme und Pektin. Für eine bessere Verdauung kann die dir auch ein Schluck Bio-Apfelessig zu den Mahlzeiten sehr gut tun.
✅Sorge für ausreichend Schlaf und reduziere Stress. Denn Stress reduziert die guten Lactobakterien (Milchsäurebakterien) in deinem Darm. Sie verbessern die Darmgesundheit und sorgen für eine gesunde Darmflora, sie verbessern die Verdauung, sie wirken entzündungshemmend, sie lindern chronische Darmbeschwerden, sie stärken und entlasten das Immunsystem.
✅Der aktuelle Seelenzustand spielt ebenso eine entscheidende Rolle für unser Immunsystem. Mangelndes Selbstvertrauen, mentale Erschöpfung und Angstzustände beeinflussen unsere Gesundheit weit mehr als vielen Menschen bewusst ist. Sorge für aktive Entspannung und Me-Time vielleicht mit Yoga oder Mediation, ausgedehnten Spaziergängen in der Natur, auch Bachblüten, Aromatherapie oder die klassische Homöopathie liefern hier viel Ansätze.
Die Art und Weise wie wir uns ernähren hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und somit auf unser Wohlbefinden.
Ich wünsche dir viel Erfolg auf einem bewussten Ernährungsweg und gerne bin ich dir dabei behilflich.
Gesunde Grüße
Michaela