Damit aus schwer leicht wird:
Kurse und Workshops für ein Leben mit Leichtigkeit.
Damit aus schwer leicht wird:
Kurse und Workshops für ein Leben mit Leichtigkeit.
Indoor-/Outdoor-Kurse
(gültig bis Juli 2024)
Indoor-/Outdoor-Kurse
Du hast Lust, ONLINE oder LIVE etwas für Deine Fitness und Figur zu tun? Oder Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Dann bist Du bei meinen Kursen für 10er-Karte richtig!
Night Walk
Ausgerüstet mit Stirnlampen, festen Schuhen und warm eingepackt walken wir auf gut beleuchteten Wegen. Wenn du bei Dunkelheit nicht allein laufen willst und trotzdem noch Sauerstoff und Fitness tanken willst, sei dabei.
Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Ein Training draußen, bei fast jedem Wetter, hält dich nicht ab weiter fit zu bleiben?
Wir walken auf festen Wegen, nutzen Parkbänke, kleine Hanteln für Kräftigungsübungen. Mein Kurs ist eine Kombination aus Prävention, Ausdauer und Kräftigung- und Gleichgewichtsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder mit Zusatzgeräten.
So kommt mit Bewegung wieder frischer Sauerstoff in Deine Zellen und mit Schwung geht es den Kilos an den Kragen.
Das optimale Workout zum Abnehmen, zum Aufbau der Ausdauer und der allgemeinen Fitness!
Termin
Jeden Montag ab dem 08.01.2024 von 19.15 - 20.15 Uhr
wir laufen das ganze Jahr durch 😁👌
Treffpunkt: am Parkplatz bei der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
Einstieg mit 10er Karte (98,- €) jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Outdoor Workout
Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Wir walken durch den Wald und nutzen Parkbänke, kleine Hanteln und Minibänder für Kräftigungsübungen. Mein Kurs ist eine Kombination aus Prävention, Ausdauer und Kräftigung- und Gleichgewichtsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder mit Zusatzgeräten.
So kommt mit Bewegung wieder frischer Sauerstoff in Deine Zellen und mit Schwung geht es den Kilos an den Kragen. Das optimale Workout zum Abnehmen, zum Aufbau der Ausdauer und der allgemeinen Fitness!
Termin/Ort
Jeweils Samstag ab dem 13.01.24 (durchgehend das ganze Jahr)
von 9.00 bis 10.00 Uhr
Treffpunkt: erster Parkplatz Plantage Freising
Verbindliche Anmeldung für maximal 8 Teilnehmer
Preis für 6 Trainings: 95,-- €
Ganzheitliche Gesundheit durch Bewegung und Entspannung in der Natur.
Geh-Meditation für Einsteiger
Frische und kühle Waldluft atmen, dem friedlichen Rauschen der Blätter und dem Zwitschern der Vögel lauschen. Der Wald hilft uns zu entschleunigen und unseren Fokus mehr auf die Natur zu lenken.
Dieser 2-stündige Spaziergang durch die Natur, lädt dich ein innezuhalten, zu lauschen, zu spüren und zu fühlen. Loszulassen und anzukommen bei dir selbst. Luft holen und den eigenen Fokus erweitern.
Ziel ist es, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und vom Kopf ins Herz zu kommen. Beim "schlendern" durch den Wald soll der gegenwärtige Moment mit allen Sinnen wahrgenommen werden durch viele kleine Pausen zum Riechen, Horchen und Staunen.
Für Atem- und Achtsamkeitsübungen rasten wir an dafür passenden Stellen. Meine Impulse und Anleitungen können dir helfen dich innerlich mit dir zu verbinden. Vielleicht magst du mit einem Thema kommen oder aber einfach die Stimmung genießen und spüren was sich gerade dran ist. Jeder kann sich Zeit nehmen, um seinen Gedanken, Impulse und Antworten nachzugehen.
Auf unserem weiteren Weg kannst du dich gerne mit anderen austauschen oder einfach weiter in der Stille mit dir bleiben.
Zur gegebenen Zeit leite ich euch für eine kleine Gehmeditation an.
Meditatives Gehen ist heilsam und entspannend. Schritt für Schritt im Hier und Jetzt sein. Genau wie in der Sitzmeditation gilt es hier nur, deine Gedanken anzusehen, sie nur wahrzunehmen. Ganz ohne Bewertung und ohne dich darin zu verlieren.
Gehen ist etwas selbstverständliches. Wir gehen ja schließlich ganz automatisch, aber meist gedankenverloren. Wir grübeln über 1000 Dinge, verlieren dadurch den Bezug zu unserem Körper. Wir fühlen uns gehetzt und gestresst.
Gehmeditation ist eine Achtsamkeitsübung. Es geht darum jede Kleinigkeit während des Gehens bewusst wahrzunehmen und ganz im Hier und Jetzt zu sein.
Ich werde euch verschiedene Varianten einer Gehmeditation anbieten und du entscheidest selbst welche sich für dich am besten anfühlt. Nach einer ausführlichen Anleitung und Erdungsübung starten wir gemeinsam für ca. 20 Minuten auf unserem inneren Weg.
Jetzt ist es an der Zeit, sich die Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen.
Kommst du mit?
Wo:
Parkplatz am Waldfriedhof Freising
Wann:
Sonntag 04.02.24 10.00 bis 12.00 Uhr
Sonntag 10.03.24 14.00 bis 16.00 Uhr
Kosten:
29,-- €
Mitzubringen sind festes Schuhwerk, Wetter entsprechende Kleidung (Zwiebellook), Getränk.
Ein offener Geist, ein offenes Herz und viel Neugierde.
Anmeldung hier
Mitzubringen sind festes Schuhwerk, Wetter entsprechende Kleidung (Zwiebellook), Getränk.
Ein offener Geist, ein offenes Herz und viel Neugierde.
Figur verbessern, Fett verbrennen, Muskeln stärken
Ein effektives und intensives Ganzkörper Workout sorgt für feste Pomuskeln, einen flachen Bauch, straffe Arme und Beine.
Termin/Ort
Jeweils Montag ab 09.01.2023 von 18:00 bis 19:00 Uhr
Einstieg mit 10er Karte (98,- €) jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Wo: Turnhalle in der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
Durchhalten lohnt sich!
Das Workout eignet sich perfekt für ambitionierte Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters.
Hiit ist ein intensives Intervalltraining zu Powermusik, dass dich an deine Grenzen und darüber hinaus pusht! Ein Workout, bei dem nicht nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, verspricht dir eine Transformation des ganzen Körpers! Try it!
Los geht’s mit dem Warm-up, das dich auf Betriebstemperatur bringt und deinen Kreislauf ankurbelt.
Freu dich auf klassische aber intensive und abwechslungsreiche Übungen, die deine Ausdauer, deine Fettverbrennung und verschiedene Muskelgruppen beanspruchen – wie Squats, Jumpings Jacks, Burpees, Kicks, Liegestützen, Plank-Variation und v. m.
Das anschließende intensive und effektive Bauch-Workout strafft und formt – für einen schönen flachen Bauch und eine schlanke Taille.
Mit angenehmer Dehnung entspannen wir wieder optimal und beenden die Einheit mit einem tollem Fitgefühl.
Termin/Ort
Jeweils Montag von 19.05 bis 20.05 Uhr
voraussichtlich wieder ab Herbst 2024
Einstieg mit 10er Karte (98,- €) jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Wo: Turnhalle in der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
(in den Schulferien findet kein Training statt)
Kurse in Kooperation mit der VHS Freising
NEU: Mit Deiner 10er Karte kannst Du Dich zu jedem Kurs einfach online "dazubuchen".
Gruppenkurse an der VHS Freising
In Zusammenarbeit mit der VHS Freising biete ich im Winter/Frühjahr 2024 wieder verschiedene Gruppenkurse an. Die Anmeldung zu diesen Kursen findet ausschließlich über die VHS statt.
Ein Training speziell für Frauen! Mit hocheffektiven und körperstraffenden Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po.
Wir trainieren mit kleinen 1kg Hanteln. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzliche die Fettverbrennung ankurbelt! Dieser Kurs bietet viel Abwechslung durch den Einsatz von verschiedenen Hilfsmitteln. Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar.
Ein entspannter Dehnungsteil rundet die Stunde ab.
Termine:
Kurs 1
14x Montag von 08.01.24 bis 29.04.24 von 18.00 bis 19.00 Uhr
Kurs 2
10x Montag von 06.05.24 bis 22.07.24 von 18.00 bis 19.00 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt über VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 3 direkt über VHS Freising
Durchhalten lohnt sich!
Das Workout eignet sich perfekt für ambitionierte Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters.
Hiit ist ein intensives Intervalltraining zu Powermusik, dass dich an deine Grenzen und darüber hinaus pusht! Ein Workout, bei dem nicht nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, verspricht dir eine Transformation des ganzen Körpers! Try it!
Los geht’s mit dem Warm-up, das dich auf Betriebstemperatur bringt und deinen Kreislauf ankurbelt.
Freu dich auf klassische aber intensive und abwechslungsreiche Übungen, die deine Ausdauer, deine Fettverbrennung und verschiedene Muskelgruppen beanspruchen – wie Squats, Jumpings Jacks, Burpees, Kicks, Liegestützen, Plank-Variation und v. m.
Das anschließende intensive und effektive Bauch-Workout strafft und formt – für einen schönen flachen Bauch und eine schlanke Taille.
Mit angenehmer Dehnung entspannen wir wieder optimal und beenden die Einheit mit einem tollem Fitgefühl.
Termin:
Kurs 1 mit Katharina Abel
Kurs 1: Montag von 19.05 bis 20.05 Uhr
Nächster Kurs voraussichtlich erst wieder im Herbst 2024
Anmeldung Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
HAPPY WALK ist ein sanftes Ganzkörpertraining mit starker Wirkung. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Wir starten mit einem 30- minütigen Cardio-Walking-Training am Platz. Die einfachen Grundschritte (walking, side step, knee lift, kick) werden mit Elementen aus Pilates und Rückentraining kombiniert. Das sanfte Workout kräftigt und strafft deinen ganzen Körper, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und regt die Fettverbrennung an.
Im zweiten Teil „BAUCH Pur“ auf der Matte kräftigen wir für 15 Minuten die wichtige Stütz- und Haltemuskulatur. Dein Powerhouse.
Im letzten Teil wird es ruhiger. Ein abwechslungsreicher Entspannungsteil schließt die Stunde ab. Ob ein sanftes Stretching, eine angeleitete Körperreise oder eine Abfolge einer progressiven Muskelentspannung - du verlässt die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich.
Kosten: 89,-- € - 10x 60 Minuten
Termine:
von 09.01.24 bis 19.03.24, jeweils dienstags 18.30 - 19.30 Uhr
Anmeldung direkt bei der VHS Freising hier
HAPPY WALK ist ein sanftes Outdoor - Ganzkörpertraining mit starker Wirkung. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Frische Waldluft atmen, die Natur wahrnehmen und spüren. Ankommen bei dir. Den Alltag loslassen. Entschleunigen. Körperzeit.
Beim Happy Walk gehen wir achtsam aber zügig durch den Wald. Bleiben stehen für unser Körper-Workout. Elemente aus Pilates, Faszien- und Rückentraining fördern deine Körperwahrnehmung. Deine Beweglichkeit, Kraft und Balance werden durch die fließenden Bewegungen geschult.
Auf dem Rückweg lenken wir unseren Fokus auf das bewusste tiefe und fließende Atmen und eine entspannte Körperhaltung. Nach den Dehnungsübungen wirst du die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich verlassen.
Deine Investition 89,-- € - für 10x 60 Minuten
Termin:
Dienstag 09.04.24 bis 25.06.24 jeweils von 18.30 bis 19.30 Uhr
Anmeldung direkt bei der VHS Freising hier
Let´s shape!
Mein Body Styling Kurs bringt deinen Körper in Shape. Bei diesem Workout wird alles gestrafft, geformt und der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Durch die moderate Intensität wird die Fettverbrennung optimal unterstützt.
Unter Einsatz von Kleingeräten, wie Gummibändern und Hanteln erwischen wir alle Muskeln – verstecken zwecklos!
Ein entspannendes Stretching rundet die Stunde ab.
Termin
- Kurs 1 von 10.01.24 bis 24.04.24, jeweils mittwochs 18:00 - 19:00 Uhr
- Kurs 2 von 08.05.24 bis 24.07.24, jeweils mittwochs 18.00 - 19.00 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt bei der VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 2 direkt bei der VHS Freising hier
Das Beste für den Rücken!
Sanftes Kräftigungstraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur mit und ohne Hilfsmittel, sowie spezielle Dehnungs- und Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule.
Wir kombinieren das Training mit einem funktionellen Trainingskonzept durch sanfte Übungen zur gezielten Aktivierung des Fasziensystems, das zu völlig neuen Bewegungsqualitäten führen kann. Effektive Übungen und auch dynamischen Bewegungen mit und ohne Faszienrolle zum Stärken, Dehnen und Massieren der Faszien (Bindegewebe).
Hier kann Beweglichkeit und Verschiebbarkeit des Bindegewebes verbessert, Gelenke entlastet, blockierte Gelenke gelöst, sowie stereotype Bewegungsmuster aufgelöst werden. Es beinhaltet beispielsweise dynamische Bewegungen wie Schwingen, Federn, Fascial Stretch und druckausübende Übungen mit Rollen und Bällen für die Verschiebung der Flüssigkeiten zu einer Durchfeuchtung des Gewebes.
Wohltuende Entspannungsübungen beenden diese Stunde.
Termine:
Kurs 1 von 10.01.24 bis 24.04.24, jeweils mittwochs 19.10 - 20.10 Uhr
Kurs 2 von 08.05.24 bis 24.07.24, jeweils mittwochs 19.10 - 20.10 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt bei der VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 2 direkt bei der VHS Freising hier
Erhaltung + Steigerung der Vitalität
Wer Rastet der Rostet!
Denkst du bei FIT 60 + an Sitzgymnastik oder Bewegung zu Musik? Weit gefehlt! Du stehst als Mensch über 60 voll im Leben und willst Deinen Alltag und Deine Freizeit noch lange aktiv gestalten.
Ziel ist es, Dich durch das 60 + Training fit und beweglich zu halten. Das bringt mehr Beweglichkeit, Freude und Lebendigkeit ins Leben. Die Muskeln werden gekräftigt, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Atmung spürbar vertieft. Diese funktionelle Gymnastik ist so konzipiert, dass jede/r mitmachen und wirkungsvoll trainieren kann, ohne sich zu überanstrengen.
Für ein abwechslungsreiches Training sorgt auch der Einsatz verschiedener Kleingeräte wie z.B. Hanteln, kleine Bälle, usw.
Termine:
Kurs 1: Mittwoch 10.01.24 bis 24.04.24 von 16.50 bis 17.50 Uhr
Kurs 2: Mittwoch 08.05.24 bis 24.07.24 von 16.50 bis 17.50 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt über die VHS hier
Anmeldung Kurs 2 direkt über die VHS hier
Bring dich in Form
Dieses funktionelle Powerworkout sorgt für eine tolle Figur. Effektive Übungen stärken deine Körperspannung und verhelfen dir zu mehr Kraft und Stabilität.
Für Spaß und Abwechslung beim gemeinsamen Schwitzen sorgen verschiedene Kleingeräte wie Hanteln, Steps, Pezzi-Ball und Tubes. Lass dich jede Woche neu inspirieren.
Im ersten 30-minütigen Teil wird dein Stoffwechsel nachhaltig und intensiv mit figurformenden und kraftvollen Übungen angekurbelt. Ich zeige dir unterschiedliche Schwierigkeitsgrade mit denen das Training ganz einfach variiert und intensiviert werden kann.
Fühle dein Power- House! Im zweiten Teil trainieren wir mit effektiven Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille.
Zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Regeneration lassen wir die Stunde mit einfachen Yoga- und Stretching Übungen ausklingen. Du startest mit einem guten Gefühl in den Tag und in dein wohlverdientes Wochenende
Deine Investition 89,- €
Termine:
10x Samstag von 24.02.24 bis 11.05.24 von 9.00 bis 10.00 Uhr
Anmeldung direkt über die VHS hier
NEU: Kleingruppentraining mit individueller Betreuung und Korrektur!!
Willst du eine gute Figur machen?
Mit einem gezieltem Figurtraining werden Bauch, Beine und Po gestrafft und gestärkt. Ein sanftes Training gibt deinem Körper genau das was er braucht. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, deine Muskulatur gezielt gefordert, aber nicht überfordert.
Durch effektive Bewegungseinheiten erreichst du leicht und einfach deinen Wohlfühlkörper. Optimal statt maximal!
Dein ganzheitlicher Fitnesserfolg hängt aber auch von deiner Ernährung und einem richtigen Mindset ab.
Mein kleines E-Book dazu, unterstützt dich zusätzlich bei der Umsetzung deiner Ziele.
Termine
Kurs von 12.09.23 bis 19.12.23, jeweils dienstags, 18.30 - 19.30 Uhr
Anmeldung direkt bei der VHS Freising hier
Kurse in Kooperation mit der VHS Freising
NEU: Mit Deiner 10er Karte kannst Du Dich zu jedem Kurs einfach online "dazubuchen"
Ein Training speziell für Frauen! Mit hocheffektiven und körperstraffenden Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po.
Wir trainieren mit kleinen 1kg Hanteln. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzliche die Fettverbrennung ankurbelt! Dieser Kurs bietet viel Abwechslung durch den Einsatz von verschiedenen Hilfsmitteln. Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar.
Ein entspannter Dehnungsteil rundet die Stunde ab.
Termine:
Kurs 1 von 08.01.24 bis 29.04.24, jeweils montags 18.00 - 19.00 Uhr
Kurs 2 von 06.05.24 bis 22.07.24, jeweils montags 18.00 - 19.00 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
Durchhalten lohnt sich!
Das Workout eignet sich perfekt für ambitionierte Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters.
Hiit ist ein intensives Intervalltraining zu Powermusik, dass dich an deine Grenzen und darüber hinaus pusht! Ein Workout, bei dem nicht nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, verspricht dir eine Transformation des ganzen Körpers! Try it!
Los geht’s mit dem Warm-up, das dich auf Betriebstemperatur bringt und deinen Kreislauf ankurbelt.
Freu dich auf klassische aber intensive und abwechslungsreiche Übungen, die deine Ausdauer, deine Fettverbrennung und verschiedene Muskelgruppen beanspruchen – wie Squats, Jumpings Jacks, Burpees, Kicks, Liegestützen, Plank-Variation und v. m.
Das anschließende intensive und effektive Bauch-Workout strafft und formt – für einen schönen flachen Bauch und eine schlanke Taille.
Mit angenehmer Dehnung entspannen wir wieder optimal und beenden die Einheit mit einem tollem Fitgefühl.
Termin
Kurs 1 mit Katharina Abel
von 15.01.24 bis 29.04.24, jeweils montags 19.05 - 20.05 Uhr
Kurs 2 mit Katharina Abel
von 06.05.24 bis 22.07.24, jeweils montags 19.05 - 20.05 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt bei der VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 2 direkt bei der VHS Freising hier
Bring dich in Form.
Dieses funktionelle Powerworkout sorgt für eine tolle Figur. Effektive Übungen stärken deine Körperspannung und verhelfen dir zu mehr Kraft und Stabilität.
Für Spaß und Abwechslung beim gemeinsamen Schwitzen sorgen verschiedene Kleingeräte wie Hanteln, Steps, Pezzi-Ball und Tubes. Lass dich jede Woche neu inspirieren.
Im ersten 30-minütigen Teil wird dein Stoffwechsel nachhaltig und intensiv mit figurformenden und kraftvollen Übungen angekurbelt. Ich zeige dir unterschiedliche Schwierigkeitsgrade mit denen das Training ganz einfach variiert und intensiviert werden kann.
Fühle dein Power- House! Im zweiten Teil trainieren wir mit effektiven Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille.
Zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Regeneration lassen wir die Stunde mit einfachen Yoga- und Stretching Übungen ausklingen. Du startest mit einem guten Gefühl in den Tag und in dein wohlverdientes Wochenende!
Deine Investition 89,-- €
Termine:
10x Samstag von 24.02.2024 bis 10.05.2024 von 9.00 bis 10.00 Uhr
Anmeldung direkt über die VHS Freising hier
Let´s shape!
Mein Body Styling Kurs bringt deinen Körper in Shape. Bei diesem Workout wird alles gestrafft, geformt und der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Durch die moderate Intensität wird die Fettverbrennung optimal unterstützt.
Unter Einsatz von Kleingeräten, wie Gummibändern und Hanteln erwischen wir alle Muskeln – verstecken zwecklos!
Ein entspannendes Stretching rundet die Stunde ab
Termine
- Kurs 1 von 10.01.24 bis 24.04.24, jeweils mittwochs 18:00 - 19:00 Uhr
- Kurs 2 von 08.05.24 bis 25.07.24, jeweils mittwochs 18.00 - 19.00 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt bei der VHS Freising
Anmeldung Kurs 2 direkt bei der VHS Freising
HAPPY WALK ist ein sanftes Ganzkörpertraining mit starker Wirkung. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Wir starten mit einem 30- minütigen Cardio-Walking-Training am Platz. Die einfachen Grundschritte (walking, side step, knee lift, kick) werden mit Elementen aus Pilates und Rückentraining kombiniert. Das sanfte Workout kräftigt und strafft deinen ganzen Körper, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und regt die Fettverbrennung an.
Im zweiten Teil „BAUCH Pur“ auf der Matte kräftigen wir für 15 Minuten die wichtige Stütz- und Haltemuskulatur. Dein Powerhouse.
Im letzten Teil wird es ruhiger. Ein abwechslungsreicher Entspannungsteil schließt die Stunde ab. Ob ein sanftes Stretching, eine angeleitete Körperreise oder eine Abfolge einer progressiven Muskelentspannung - du verlässt die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich.
Deine Investition: 89,-- € 10 x 60 Minuten
Termin
- Dienstag 09.01.24 bis 19.03.24 jeweils von 18.30 bis 19.30 Uhr
Anmeldung direkt bei der VHS Freising hier
HAPPY WALK ist ein sanftes Outdoor - Ganzkörpertraining mit starker Wirkung. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Frische Waldluft atmen, die Natur wahrnehmen und spüren. Ankommen bei dir. Den Alltag loslassen. Entschleunigen. Körperzeit.
Beim Happy Walk gehen wir achtsam aber zügig durch den Wald. Bleiben stehen für unser Körper-Workout. Elemente aus Pilates, Faszien- und Rückentraining fördern deine Körperwahrnehmung. Deine Beweglichkeit, Kraft und Balance werden durch die fließenden Bewegungen geschult.
Auf dem Rückweg lenken wir unseren Fokus auf das bewusste tiefe und fließende Atmen und eine entspannte Körperhaltung. Nach den Dehnungsübungen wirst du die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich verlassen.
Deine Investition 89,-- € 10x 60 Minuten
Termin:
von Dienstag 09.04.24 bis 25.06.24 von 18.30 - 19.30 Uhr
Anmeldung direkt bei der VHS Freising hier
Das Beste für den Rücken!
Sanftes Kräftigungstraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur mit und ohne Hilfsmittel, sowie spezielle Dehnungs- und Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule.
Wir kombinieren das Training mit einem funktionellen Trainingskonzept durch sanfte Übungen zur gezielten Aktivierung des Fasziensystems, das zu völlig neuen Bewegungsqualitäten führen kann. Effektive Übungen und auch dynamischen Bewegungen mit und ohne Faszienrolle zum Stärken, Dehnen und Massieren der Faszien (Bindegewebe).
Hier kann Beweglichkeit und Verschiebbarkeit des Bindegewebes verbessert, Gelenke entlastet, blockierte Gelenke gelöst, sowie stereotype Bewegungsmuster aufgelöst werden. Es beinhaltet beispielsweise dynamische Bewegungen wie Schwingen, Federn, Fascial Stretch und druckausübende Übungen mit Rollen und Bällen für die Verschiebung der Flüssigkeiten zu einer Durchfeuchtung des Gewebes.
Wohltuende Entspannungsübungen beenden diese Stunde.
Termine
Kurs 1 von 10.01.24 bis 24.04.24, jeweils mittwochs 19.10 - 20.10 Uhr
Kurs 2 von 08.05.24 bis 24.07.24, jeweils mittwochs 19.10 - 20.10 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt bei der VHS Freising hier
Anmeldung Kurs 2 direkt bei der VHS Freising hier
Erhaltung + Steigerung der Vitalität
Wer Rastet der Rostet!
Denken Sie bei FIT 60 + an Sitzgymnastik oder Bewegung zu Musik? Weit gefehlt! Sie stehen als Mensch über 60 voll im Leben und wollen Ihren Alltag und Ihre Freizeit noch lange aktiv gestalten.
Ziel ist es, Sie durch das 60 + -Training fit und beweglich zu halten. Das bringt mehr Beweglichkeit, Freude und Lebendigkeit ins Leben. Die Muskeln werden gekräftigt, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Atmung spürbar vertieft. Diese funktionelle Gymnastik ist so konzipiert, dass jede/r mitmachen und wirkungsvoll trainieren kann, ohne sich zu überanstrengen.
Für ein abwechslungsreiches Training sorgt auch der Einsatz verschiedener Kleingeräte wie z.B. Hanteln, kleine Bälle, usw.
Termine:
Kurs 1: Mittwoch 10.01.24 bis 24.04.24 von 16.50 bis 17.50 Uhr
Kurs 2: Mittwoch 08.05.24 bis 24.07.24 von 16.50 bis 17.50 Uhr
Anmeldung Kurs 1 direkt über die VHS hier
NEU: Kleingruppentraining mit individueller Betreuung und Korrektur!!
Willst du eine gute Figur machen?
Mit einem gezieltem Figurtraining werden Bauch, Beine und Po gestrafft und gestärkt. Ein sanftes Training gibt deinem Körper genau das was er braucht. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, deine Muskulatur gezielt gefordert, aber nicht überfordert.
Durch effektive Bewegungseinheiten erreichst du leicht und einfach deinen Wohlfühlkörper. Optimal statt maximal!
Dein ganzheitlicher Fitnesserfolg hängt aber auch von deiner Ernährung und einem richtigen Mindset ab.
Mein kleines E-Book dazu, unterstützt dich zusätzlich bei der Umsetzung deiner Ziele.
Termin
Kurs 1 von 12.09.23 bis 19.12.23, jeweils dienstags, 18.30 -19.30 Uhr
Anmeldung direkt bei der VHS Freising hier
Gruppenkurse an der VHS Freising
In Zusammenarbeit mit der VHS Freising biete ich im Winter/Frühjahr 2024 wieder verschiedene Gruppenkurse an. Die Anmeldung zu diesen Kursen findet ausschließlich über die VHS statt.
Aktuelle Workshops
Workshops
Workshops rund um das Thema Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Mindset, Abnehmen, Ernährung und mehr - in regelmäßigen Abständen biete ich Workshops zu unterschiedlichen Gesundheitsthemen an. Hier kannst Du tiefer in die jeweiligen Themen einsteigen und in der Kleingruppe mit anderen Teilnehmern daran arbeiten bzw. zusammen mit ihnen trainieren.
Geh deinen Weg für DICH!
In meinem ganzheitlichen Abnehmkurs geht es um gesunde Er-Nährung auf allen Ebenen. Körperlich. Emotional. Mental. Der Anfang einer Reise zu dir selbst. Wir schaffen mehr Bewusstsein für innere Bereitschaft und Veränderung. Für mehr Vertrauen und Glauben an dich selbst.
Abnehmen und Wohlfühlen im eigenen Körper kann einfacher werden, wenn du die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele kennst und nutzt. Wenn du deinen inneren Raum einnimmst, deine Emotionen einordnen und verändern lernst, kommst du wieder in Verbindung mit dir selbst.
Modul 1: Körper-Nahrung
Food Basic´s:
- Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette.
- Vitalreiche und lebendige Nahrung bilden den Nährboden für Gesundheit.
- Was nährt mich wirklich?
- Selbstheilungskräfte aktivieren mit einem gesunden Darm, Entgiftung und gutem Schlaf
- Heißhunger vermeiden, Sinne schärfen, Körpersignale erkennen
- Bewegung ist Belebung des Körpers, im Körper zuhause sein, im GleichGewicht sein
Modul 2: Emotionale -Nahrung,
Look inside:
- Statt essen brauche ich mehr…??
- Dein Körper als Schutzmantel- entdecke deine Grenzen
- Kompensatorisches Essen- wenn die Seele hungert
- Wie wirken Emotionen auf deinen Körper?
- Selbstliebe & Selbstfindung
Modul 3: Seelen- Nahrung,
Lets do it:
- Achtsamkeit und Selbstfürsorge umsetzen
- Auslöser und Ursachen für deine Symptome finden
- Mit deinem Unterbewusstsein in Kontakt kommen
- Geführte Körperreisen, Meditation und innere Aufstellung
Deine Investition: 248,- €
Termin/Ort:
Freitag 06.10.23 bis 01.12.23
jeweils von 18.30 bis 20.00 Uhr
Anmeldung direkt über die VHS Freising hier
Geh deinen Weg für DICH!
Mein Workshop soll der Anfang einer Reise zu Dir selbst sein. Zu mehr Leichtigkeit, innerer Zufriedenheit und Wohlbefinden. Auf dieser Reise geht um Dich und um Dein Inneres. Du lernst Dich selbst besser zu verstehen, Deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren.
Es geht um emotionales Essen, schlechte Gewohnheiten, um Deine Gedanken rund um das Thema Essen und um die Botschaften Deines Körpers. Die Zusammenhänge sind komplex und betreffen Körper, Geist und Seele gleichermaßen.
Abnehmen und Wohlfühlen im eigenen Körper kann einfacher werden, wenn du die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele kennst und nutzt. Wenn du deinen inneren Raum einnimmst, deine Emotionen einordnen und verändern lernst, kommst du wieder in Verbindung mit dir selbst.
Damit beschäftigen wir uns:
-
- Wie Du im Umgang mit Dir selbst achtsamer und bewusster wirst.
- Wie Emotionen in deinem Körper wirken
-
- Wie Du alte Programme der Selbstvernachlässigung löscht und dein inneres GleichGewicht wiederfindest.
-
- Wie Du "innere Saboteure" aufspürst, ergründest und Dich von alten Denk- und Verhaltensmustern lösen kannst, die Dir das Abnehmen schwergemacht haben.
Durch von mir geführte Körperreisen, inneren Aufstellungen, Visualisierung und Klopftechniken kommst du mit deinem Unterbewusstsein und Emotionen in Kontakt.
Nur Du allein kannst entscheiden, was Dir guttut und welchen Weg zum Wohlfühlgewicht für Dich der Richtige ist. Viele neue Impulse werden dir helfen, deinen Blickwinkel und deine Emotionen zu verändern!
Deine Investition: 398,- €
Termin/Ort:
Neue Termine gebe ich noch bekannt
Ganzheitliche Gesundheit durch Bewegung und Entspannung in der Natur
Geh-Meditation für Einsteiger
Frische und kühle Waldluft atmen, dem friedlichen Rauschen der Blätter und dem Zwitschern der Vögel lauschen. Der Wald hilft uns zu entschleunigen und unseren Fokus mehr auf die Natur zu lenken.
Dieser 2-stündige Spaziergang durch die Natur, lädt dich ein innezuhalten, zu lauschen, zu spüren und zu fühlen. Loszulassen und anzukommen bei dir selbst. Luft holen und den eigenen Fokus erweitern.
Ziel ist es, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und vom Kopf ins Herz zu kommen. Beim "schlendern" durch den Wald soll der gegenwärtige Moment mit allen Sinnen wahrgenommen werden durch viele kleine Pausen zum Riechen, Horchen und Staunen.
Für Atem- und Achtsamkeitsübungen rasten wir an dafür passenden Stellen. Meine Impulse und Anleitungen können dir helfen dich innerlich mit dir zu verbinden. Vielleicht magst du mit einem Thema kommen oder aber einfach die Stimmung genießen und spüren was sich gerade bei dir zeigt. Jeder kann sich Zeit nehmen, um seine Gedanken, Impulse und Antworten aufzuschreiben.
Auf unserem weiteren Weg kannst dich gerne mit anderen austauschen oder einfach weiter in der Stille mit dir bleiben.
Zur gegebenen Zeit leite ich euch für eine kleine Gehmeditation an.
Meditatives Gehen ist heilsam und entspannend. Schritt für Schritt im Hier und Jetzt sein. Genau wie in der Sitzmediation gilt es hier nur, deine Gedanken anzusehen, sie nur wahrzunehmen. Ganz ohne Bewertung und ohne dich darin zu verlieren.
Gehen ist etwas selbstverständliches. Wir gehen ja schließlich ganz automatisch, aber meist gedankenverloren. Wir grübeln über 1000 Dinge, verlieren dadurch den Bezug zu unserem Körper. Wir fühlen uns gehetzt und gestresst.
Gehmeditation ist eine Achtsamkeitsübung. Es geht darum jede Kleinigkeit während des Gehens bewusst wahrzunehmen und ganz im Hier und Jetzt zu sein.
Ich werde euch verschiedene Varianten einer Gehmeditation anbieten und du entscheidest selbst welche sich für dich am besten anfühlt. Nach einer ausführlichen Anleitung und Erdungsübung starten wir gemeinsam für ca. 20 Minuten auf unserem Weg.
Jetzt ist es an der Zeit, sich die Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen.
Kommst du mit?
Deine Investition: 29,- € 120 Minuten
Termin/Ort:
Sonntag 12.11.23 von 14.00 bis 16.00 Uhr
Montag 20.11.23 von 09.00 bis 11.00 Uhr
Freitag 24.11.23 von 09.00 bis 11.00 Uhr
Sonntag 10.12.23 von 10.00 bis 12.00 Uhr
Treffpunkt am Parkplatz Waldfriedhof Freising
Anmeldung hier
So kannst du Beschwerden mit der richtigen Ernährung lindern
Ja, ich selbst habe die Wechseljahre schon "überstanden". Aufgrund meiner eigenen kleinen "Zipperlein" habe ich damals die Ausbildung zur Wechseljahresberaterin abgeschlossen.
Das war sehr erhellend, denn ich hatte absolut keine Ahnung was da eigentlich in meinem Körper vor sich geht. Ein Tabuthema? Mir kam jedenfalls so vor, denn es war scheinbar keine Frau betroffen. Zumindest in meinem Umfeld tat jede so als gäbe es diesen "Wandel "gar nicht oder wolle sich darüber nicht wirklich austauschen.
Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau und dauern ca. 12-15 Jahre.
Viele Frauen haben ein mulmiges Gefühl wenn es soweit ist. Wenn sich erste Symptome zeigen. Schlafstörungen, Hitzewallungen, Gereiztheit oder Gewichtszunahme.
Wenn du dich angesprochen fühlst, mehr Hintergrund Wissen und mögliche Lösungen erfahren willst, melde dich für meinen kurzweiligen Workshop an.
Gerne teile ich mein Wissen mit dir.
Deine Investition: 29,-- €
Termin:
Freitag 17.11 2023
Uhrzeit: 18.00 bis 20.00 Uhr
Ort:
In meiner Praxis, Freisingerstr. 20, 85410 Haag a. d. Amper
Anmeldung hier