Damit aus schwer leicht wird:
Kurse und Workshops für ein Leben mit Leichtigkeit
Indoor-/Outdoor-Kurse
(gültig bis Juli 2025)
Indoor- / Outdoor-Kurse
Du hast Lust, ONLINE oder LIVE etwas für Deine Fitness und Figur zu tun? Oder Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Dann bist Du bei meinen Kursen für 10er-Karte richtig!
Fitness Walk
Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Ein Training draußen, bei fast jedem Wetter, hält dich nicht ab weiter fit zu bleiben?
Wir walken auf festen Wegen, nutzen Parkbänke, kleine Hanteln für Kräftigungsübungen. Mein Kurs ist eine Kombination aus Prävention, Ausdauer und Kräftigung- und Gleichgewichtsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder mit Zusatzgeräten.
So kommt mit Bewegung wieder frischer Sauerstoff in Deine Zellen und mit Schwung geht es den Kilos an den Kragen.
Das optimale Workout zum Abnehmen, zum Aufbau der Ausdauer und der allgemeinen Fitness!
Termin
Jeden Montag ab dem 13.01.2025 von 19.15 - 20.15 Uhr
Wir laufen das ganze Jahr durch
Jetzt bei Dunkelheit sind wir mit Stirnlampe und festen Schuhen unterwegs. Wir walken auf mir gut bekannten und beleuchteten Wegen.
Treffpunkt: am Parkplatz bei der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
Einstieg mit 10er Karte (98,- €) jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Outdoor Workout
Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Wir walken durch den Wald und nutzen Parkbänke, kleine Hanteln und Minibänder für Kräftigungsübungen. Mein Kurs ist eine Kombination aus Prävention, Ausdauer und Kräftigung- und Gleichgewichtsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder mit Zusatzgeräten.
So kommt mit Bewegung wieder frischer Sauerstoff in Deine Zellen und mit Schwung geht es den Kilos an den Kragen. Das optimale Workout zum Abnehmen, zum Aufbau der Ausdauer und der allgemeinen Fitness!
Termin/Ort
Jeweils Samstag ab Frühjahr 2025
von 9.00 bis 10.00 Uhr
Treffpunkt: erster Parkplatz Plantage Freising
Verbindliche Anmeldung für maximal 8 Teilnehmer
Preis für 6 Trainings: 95,-- €
HAPPY Walk ist ein sanftes Outdoor - Ganzkörpertrainingmit stzarker Wirkung. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Frische Waldluft atmen, die Natur wahrnehmen und spüren. Ankommen bei dir. Den Alltag loslassen. Entschleunigen. Körperzeit.
Beim HAPPY Walk gehen wir achtsam aber zügig durch den Wald. Bleiben stehen für unser Körper-Workout. Elemente aus Pilates, Faszien- und Rückentraining fördern deine Körperwahrnehmung. Deine Beweglichkeit, Kraft und Balance werden durch die fließenden Bewegungen geschult.
Auf dem Rückweg lenken wir unseren Fokus auf das bewusste tiefe und fließende Atmen und eine entspannte Körperhaltung. Nach den Dehnungsübungen wirst du die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich verlassen.
Wo:
Treffpunkt : Gartenstraße 42, 85354 Freising, Am Parkplatz der Lebenshilfe
Wann:
jeden Dienstag von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr
Kosten:
10er Karte 98,-- €
Mitzubringen sind festes Schuhwerk, Stirnlampe (im Winter), Wetter entsprechende Kleidung (Zwiebellook), Getränk.
Ein offener Geist, ein offenes Herz und viel Neugierde.
Anmeldung hier
Figur verbessern, Fett verbrennen, Muskeln stärken
Ein effektives und intensives Ganzkörper Workout sorgt für feste Pomuskeln, einen flachen Bauch, straffe Arme und Beine.
Termin/Ort
Jeweils Montag ab 13.01.2025 von 18:00 bis 19:00 Uhr
Einstieg mit 10er Karte (98,- €) jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Wo: Turnhalle in der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv und schnell figürliche und sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist ein moderates Hiit-Training genau das Richtige. Das schnelle Wechselspiel von Belastung und Erholung beschleunigt die Verbrennung von Körperfett deutlich.
Nach dem Warm-up, folgen 3 Runden vollgepackt mit einfachen, effektiven und durchaus anstrengenden Übungen im Zirkelformat für Ausdauer, Kraft und maximale Fettverbrennung. Für 50 Sekunden wird vom Körper maximale Leistung gefordert, auf die 10 Sekunden Pause für den Stationswechsel folgen. Das Ganze wird mit motivierender Musik begleitet.
Das moderne Zirkeltraining ist effektiv und abwechslungsreich und wird mit 10 unterschiedlichen Stationen aufgebaut, sodass jeweils andere Muskelgruppen beteiligt sind.
Die Möglichkeiten des Zirkelaufbaus sind breit gefächert und variieren. Es kommen das eigene Körpergewicht sowie Kleingewichte, Bälle, Tubes oder Kettlebells zum Einsatz.
Zum Abschluss des Trainings lassen wir nochmal unsere Bauchmuskeln brennen!
Mit einem entspannten Stretching schließen wir die Stunde ab.
Termin/Ort
Jeweils Montag von 19.15 bis 20.15 Uhr
Einstieg mit 10er Karte (98,- €) jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Wo: Turnhalle in der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
(in den Schulferien findet kein Training statt)
Kurse in Kooperation mit der VHS Freising
NEU: Mit deiner 10er Karte kannst du dich zu jedem Kurs einfach online "dazubuchen"
Ein Training speziell für Frauen! Mit hocheffektiven und körperstraffenden Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine, Po. Wir trainieren mit kleinen 1kg Hanteln. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt! Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar.
Ein Stretching am Ende lässt dich aktiv regenerieren und zur Ruhe kommen.
Termine:
Kurs 1: 9 x von Montag 03.02.2025 bis 07.04.2025 99,-- €
Kurs 2: 11x von Montag 05.05.2025 bis 28.07.2025 121,-- €
Uhrzeit: 18.00 bis 19.00 Uhr
Ort: Turnhalle Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising, Seiteneingang
Anmeldung:
Kurs 1 direkt bei der VHS Freising hier
Kurs 2 direkt bei der VHS Freising hier
Willst du eine gute Figur machen? Deinen Körper in Form bringen, deine Haltung, Kraft und Ausdauer verbessern?
Der Figur Zirkel ist ein Ganzkörper-Training mit Schwerpunkt auf Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schulter werden gezielt trainiert. Ein moderates Training, dass durch viele Wiederholungen mit unterschiedlichen Geräten, wie Tubes, Hanteln und Bälle immer abwechslungsreich bleibt. Die Gewichte und Kleingeräte kannst du individuell und passend für dich auswählen.
Das Tempo und die Intensität kannst du beim Zirkel Training auf der Matte ebenso auf dein Level anpassen. Es gibt 3 Runden mit jeweils 50 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Durch die Kombination zwischen Belastung und Entlastung trainierst du im Fettstoffwechselbereich und kurbelst damit ordentlich deine Fettverbrennung an.
Ich werde mir ausreichend Zeit nehmen, dich zu motivieren, dich zu korrigieren und wenn nötig dir alternative Übungen anbieten.
Ein entspannendes Stretching rundet die Stunde ab um dein Wohlbefinden und den Trainingserfolg zu unterstützen.
Termine:
Kurs 1: 9x Mittwoch 05.02.2025 bis 09.04.2025 99,--€
Kurs 2: 11x Mittwoch 07.05.2025 bis 30.07.2025 121,--€
Uhrzeit: jeweils von 18.00 bis 19.00 Uhr
Ort: Haus der Vereine, Raum Fitness Total, Major-Braun-Weg 12, 85354 Freising
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv und schnell figürliche und sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist ein moderates Hiit-Training genau das Richtige. Das schnelle Wechselspiel von Belastung und Erholung beschleunigt die Verbrennung von Körperfett deutlich.
Nach dem Warm-up, folgen 3 Runden vollgepackt mit einfachen, effektiven und durchaus anstrengenden Übungen (leichte Varianten werden angeboten) im Zirkelformat für Ausdauer, Kraft und maximale Fettverbrennung. Für 50 Sekunden wird vom Körper maximale Leistung gefordert, auf die 10 Sekunden Pause für den Stationswechsel folgen. Das Ganze wird mit motivierender Musik begleitet.
Das moderne Zirkeltraining ist effektiv und abwechslungsreich und wird mit 10 unterschiedlichen Stationen aufgebaut, sodass jeweils andere Muskelgruppen beteiligt sind.
Die Möglichkeiten des Zirkelaufbaus sind breit gefächert und variieren. Es kommen das eigene Körpergewicht sowie Kleingewichte, Bälle, Tubes oder Kettlebells zum Einsatz.
Zum Abschluss des Trainings lassen wir nochmal unsere Bauchmuskeln brennen!
Mit einem entspannten Stretching schließen wir die Stunde ab.
Ort: Turnhalle Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freisig, Seiteneingang
Termine:
Kurs 1: 9 x ab Montag 03.02.2025 bis 07.04.2025 99,-- €
Kurs 2: 11x ab Montag 05.05.2025 bis 28.07.2025 121,-- €
Uhrzeit: 19.15 bis 20.15 Uhr
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
Für einen gesunden, starken Rücken und einen flachen Bauch!
Unterschiedliche funktionale Übungen sorgen für mehr Kraft und Stabilisation in deiner Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch deine Haltung und dein Gleichgewichtssinn wird sich verbessern. Die Übungen machen beweglicher und andere stärken deinen Beckenboden.
Los geht’s mit einer Mobilisation als Warm-up, die deinen Körper auf Betriebstemperatur bringt, aber auch dabei hilft, bestehende Verspannungen zu lockern.
Der nachfolgende Übungsteil kombiniert wirksame Halte,- Balance-, und Kraftübungen, die vor allem die tiefliegende Core-Muskulatur (Bauch, Rumpf, Beckenboden) ansprechen, die deinen gesamten Körper schön durchbewegen. Denn „Rückentraining beginnt schon an den Zehenspitzen.“
Dazwischen gibt es immer wieder ruhigere Relax-Phasen, die für ein ausgeglichenes Training sorgen.
Wir schließen die Stunde mit einem Stretching und Entspannung ab.
Termine:
Kurs 1: 9x Mittwoch 05.02.2025 bis 07.04.2025 99,-- €
Kurs 2: 11x Mittwoch 07.05.2025 bis 30.07.2025 121,-- €
Uhrzeit: 19.05 bis 20.05 Uhr
Ort: Haus der Vereine, Raum Fitness Total, Major-Braun-Weg 12, 85354 Freising
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt überdie VHS Freising hier
Wer Rastet der Rostet!
Denken Sie bei FIT 60 + an Sitzgymnastik oder Bewegung zu Musik? Weit gefehlt! Sie stehen als Mensch über 60 voll im Leben und wollen Ihren Alltag und Ihre Freizeit noch lange aktiv gestalten.
Ziel ist es, Sie durch das 60 + -Training fit und beweglich zu halten. Das bringt mehr Beweglichkeit, Freude und Lebendigkeit ins Leben. Die Muskeln werden gekräftigt, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Atmung spürbar vertieft. Diese funktionelle Gymnastik ist so konzipiert, dass jede/r mitmachen und wirkungsvoll trainieren kann, ohne sich zu überanstrengen.
Für ein abwechslungsreiches Training sorgt auch der Einsatz verschiedener Kleingeräte wie z.B. Therabänder, Hanteln, kleine Bälle, usw.
Termine:
Kurs 1: 9x Mittwoch 05.02.2025 bis 07.04.2025 99,-- €
Kurs 2: 11x Mittwoch 07.05.2025 bis 30.07.2025 121,-- €
Uhrzeit: 16.50 bis 17.50 Uhr
Ort: Haus der Vereine, Raum Fitness Total, Major-Braun-Weg 12, 85354 Freising
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die Freising hier
Kurs 2 direkt über die Freising hier
HAPPY WALK ist ein sanftes Outdoor - Ganzkörpertraining mit starker Wirkung. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Frische Waldluft atmen, die Natur wahrnehmen und spüren. Ankommen bei dir. Den Alltag loslassen. Entschleunigen. Körperzeit.
Ein Walk in der Dunkelheit, im Schutz der Gruppe, hat einen besonderen Reiz. Warm eingepackt und mit Stirnlampe ausgerüstet walken wir auf mir bekannten und teils gut beleuchteten Wegen.
Beim Happy Walk gehen wir achtsam aber zügig. Bleiben stehen für unser Körper-Workout. Elemente aus Pilates, Faszien- und Rückentraining fördern deine Körperwahrnehmung. Deine Beweglichkeit, Kraft und Balance werden durch die fließenden Bewegungen geschult.
Auf dem Rückweg lenken wir unseren Fokus auf das bewusste tiefe und fließende Atmen und eine entspannte Körperhaltung. Nach den Dehnungsübungen wirst du die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich verlassen.
Termine:
Kurs 1: Dienstag 11x vom 07.01.2025 bis 25.03.2025 121,-- €
Kurs 2: Dienstag 11x vom 06.05.2025 bis 29.0.72025 121,-- €
Uhrzeit: 18.30 bis 19.30 Uhr
Ort: Turnhalle Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising, Seiteneingang
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
Ausgerüstet mit Stirnlampen, festen Schuhen und warm eingepackt walken wir auf gut beleuchteten Wegen. Wenn du bei Dunkelheit nicht allein laufen willst und trotzdem noch Sauerstoff und Fitness tanken willst, sei dabei.
Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Ein Training draußen, bei fast jedem Wetter, hält dich nicht ab weiter fit zu bleiben?
Wir walken auf festen Wegen, nutzen Parkbänke, kleine Hanteln für Kräftigungsübungen. Mein Kurs ist eine Kombination aus Prävention, Ausdauer und Kräftigung- und Gleichgewichtsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder mit Zusatzgeräten.
So kommt mit Bewegung wieder frischer Sauerstoff in Deine Zellen und mit Schwung geht es den Kilos an den Kragen.
Das optimale Workout zum Abnehmen, zum Aufbau der Ausdauer und der allgemeinen Fitness!
Termine:
Kurs 1: Montag 10x vom 13.01.2025 bis 24.03.2025 111,-- €
Kurs 2: Montag 11x vom 05.05.2025 bis 28.07.2025 121,-- €
Uhrzeit: von 19.15 bis 20.15 Uhr
Ort: Gartenstraße 42, 85354 Freising, Treffpunkt am Parkplatz
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
Gruppenkurse an der VHS Freising
Ich arbeite in Kooperation mit der VHS in Freising zusammen und biete zusätzlich hier unterschiedliche Kurse an.
Die Anmeldung erfolgt hier ausschließlich über die VHS.
Aktuelle Workshops
Workshops
Workshops rund um das Thema Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Mindset, Abnehmen, Ernährung und mehr - in regelmäßigen Abständen biete ich Workshops zu unterschiedlichen Gesundheitsthemen an. Hier kannst Du tiefer in die jeweiligen Themen einsteigen und in der Kleingruppe mit anderen Teilnehmern daran arbeiten bzw. zusammen mit ihnen trainieren.
Geh deinen Weg für DICH!
In meinem ganzheitlichen Abnehmkurs geht es um gesunde Er-Nährung auf allen Ebenen. Körperlich. Emotional. Mental. Der Anfang einer Reise zu dir selbst. Wir schaffen mehr Bewusstsein für innere Bereitschaft und Veränderung. Für mehr Vertrauen und Glauben an dich selbst.
Abnehmen und Wohlfühlen im eigenen Körper kann einfacher werden, wenn du die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele kennst und nutzt. Wenn du deinen inneren Raum einnimmst, deine Emotionen einordnen und verändern lernst, kommst du wieder in Verbindung mit dir selbst.
Modul 1: Körper-Nahrung
Food Basic´s:
- Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette.
- Vitalreiche und lebendige Nahrung bilden den Nährboden für Gesundheit.
- Was nährt mich wirklich?
- Selbstheilungskräfte aktivieren mit einem gesunden Darm, Entgiftung und gutem Schlaf
- Heißhunger vermeiden, Sinne schärfen, Körpersignale erkennen
- Bewegung ist Belebung des Körpers, im Körper zuhause sein, im GleichGewicht sein
Modul 2: Emotionale -Nahrung,
Look inside:
- Statt essen brauche ich mehr…??
- Dein Körper als Schutzmantel- entdecke deine Grenzen
- Kompensatorisches Essen- wenn die Seele hungert
- Wie wirken Emotionen auf deinen Körper?
- Selbstliebe & Selbstfindung
Modul 3: Seelen- Nahrung,
Lets do it:
- Achtsamkeit und Selbstfürsorge umsetzen
- Auslöser und Ursachen für deine Symptome finden
- Mit deinem Unterbewusstsein in Kontakt kommen
- Geführte Körperreisen, Meditation und innere Aufstellung
Deine Investition: 248,- €
Termin/Ort:
Freitag
jeweils von 18.30 bis 20.00 Uhr
Anmeldung direkt über die VHS Freising hier
Ganzheitliche Gesundheit durch Bewegung und Entspannung in der Natur
Geh-Meditation für Einsteiger
Frische und kühle Waldluft atmen, dem friedlichen Rauschen der Blätter und dem Zwitschern der Vögel lauschen. Der Wald hilft uns zu entschleunigen und unseren Fokus mehr auf die Natur zu lenken.
Dieser 2-stündige Spaziergang durch die Natur, lädt dich ein innezuhalten, zu lauschen, zu spüren und zu fühlen. Loszulassen und anzukommen bei dir selbst. Luft holen und den eigenen Fokus erweitern.
Ziel ist es, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und vom Kopf ins Herz zu kommen. Beim "schlendern" durch den Wald soll der gegenwärtige Moment mit allen Sinnen wahrgenommen werden durch viele kleine Pausen zum Riechen, Horchen und Staunen.
Für Atem- und Achtsamkeitsübungen rasten wir an dafür passenden Stellen. Meine Impulse und Anleitungen können dir helfen dich innerlich mit dir zu verbinden. Vielleicht magst du mit einem Thema kommen oder aber einfach die Stimmung genießen und spüren was sich gerade bei dir zeigt. Jeder kann sich Zeit nehmen, um seine Gedanken, Impulse und Antworten aufzuschreiben.
Auf unserem weiteren Weg kannst dich gerne mit anderen austauschen oder einfach weiter in der Stille mit dir bleiben.
Zur gegebenen Zeit leite ich euch für eine kleine Gehmeditation an.
Meditatives Gehen ist heilsam und entspannend. Schritt für Schritt im Hier und Jetzt sein. Genau wie in der Sitzmediation gilt es hier nur, deine Gedanken anzusehen, sie nur wahrzunehmen. Ganz ohne Bewertung und ohne dich darin zu verlieren.
Gehen ist etwas selbstverständliches. Wir gehen ja schließlich ganz automatisch, aber meist gedankenverloren. Wir grübeln über 1000 Dinge, verlieren dadurch den Bezug zu unserem Körper. Wir fühlen uns gehetzt und gestresst.
Gehmeditation ist eine Achtsamkeitsübung. Es geht darum jede Kleinigkeit während des Gehens bewusst wahrzunehmen und ganz im Hier und Jetzt zu sein.
Ich werde euch verschiedene Varianten einer Gehmeditation anbieten und du entscheidest selbst welche sich für dich am besten anfühlt. Nach einer ausführlichen Anleitung und Erdungsübung starten wir gemeinsam für ca. 20 Minuten auf unserem Weg.
Jetzt ist es an der Zeit, sich die Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen.
Kommst du mit?
Deine Investition: 29,- € 120 Minuten
Termin/Ort:
Treffpunkt am Parkplatz Waldfriedhof Freising
Anmeldung hier
So kannst du Beschwerden mit der richtigen Ernährung lindern
Ja, ich selbst habe die Wechseljahre schon "überstanden". Aufgrund meiner eigenen kleinen "Zipperlein" habe ich damals die Ausbildung zur Wechseljahresberaterin abgeschlossen.
Das war sehr erhellend, denn ich hatte absolut keine Ahnung was da eigentlich in meinem Körper vor sich geht. Ein Tabuthema? Mir kam jedenfalls so vor, denn es war scheinbar keine Frau betroffen. Zumindest in meinem Umfeld tat jede so als gäbe es diesen "Wandel "gar nicht oder wolle sich darüber nicht wirklich austauschen.
Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau und dauern ca. 12-15 Jahre.
Viele Frauen haben ein mulmiges Gefühl wenn es soweit ist. Wenn sich erste Symptome zeigen. Schlafstörungen, Hitzewallungen, Gereiztheit oder Gewichtszunahme.
Wenn du dich angesprochen fühlst, mehr Hintergrund Wissen und mögliche Lösungen erfahren willst, melde dich für meinen kurzweiligen Workshop an.
Gerne teile ich mein Wissen mit dir.
Deine Investition: 29,-- €
Termin:
Ort:
In meiner Praxis, Freisingerstr. 20, 85410 Haag a. d. Amper
Anmeldung hier
