Damit aus schwer leicht wird:
Kurse und Workshops für ein Leben mit Leichtigkeit
Indoor-/Outdoor-Kurse
(gültig bis Dezember 2026)
Indoor- / Outdoor-Kurse
Du hast Lust, ONLINE oder LIVE etwas für Deine Fitness und Figur zu tun? Oder Du suchst ein abwechslungsreiches Training an der frischen Luft? Dann bist Du bei meinen Kursen mit einer 5er oder 10er-Karte richtig!
Preis für die 5er Karte im Gruppenkurs 58,-- €
Preis für die 10er Karte im Gruppenkurs 109,-- €
Preis für die 20er Karte im Gruppenkurs 198,-- €
NEU NEU NEU
Check-In mit EYGM Wellpass möglich.
Dieser Walk ist die perfekte Mischung aus anspruchsvollen Fitnessübungen und einem erfrischenden Naturerlebnis.
Wenn du bereits über ein mittleres Fitnesslevel verfügst und nach einem abwechslungsreichen
Training suchst, das dir sowohl körperliche Herausforderung als auch Erholung bietet, dann bist du hier genau richtig! In einer motivierenden und entspannten Atmosphäre wirst du deine Fitness weiter steigern und gleichzeitig die Seele in der Natur baumeln lassen können.
Unsere Wege sind abwechslungsreich, leicht hügelig, auch mal bergauf und werden der Jahreszeit entsprechend angepasst.
Wir walken mit erhöhter Geschwindigkeit und schwungvollen Einsatz der abgewickelten Arme, kombinieren an unterschiedlichen Stationen funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, nutzen Parkbänke und Treppen. Dadurch hast du maximale Vorteile: Verbesserung deiner Kraft und Koordination, Kondition und du pusht deine Fettverbrennung nach oben.
Das schnelle Gehen stärkt die Muskulatur von Beinen, Po, Becken und Bauch und erhöht die Elastizität von Sehnen und Bändern. Bewegung in der Natur hilft dir Stress abzubauen, dein Immunsystem zu stärken und dein Körpergewicht zu regulieren.
Das Training findet bei jeder Witterung statt. Ausnahme starke Gewitter.
Tu deinem Körper etwas Gutes und sei dabei!
Trainerin: Michaela Abel
Termin
Jeden Montag ab dem 13.01.2026 von 19.15 - 20.15 Uhr
!! Wir laufen das ganze Jahr durch !!
Bei Dunkelheit sind wir mit Stirnlampe und festen Schuhen unterwegs. Wir walken auf mir gut bekannten und beleuchteten Wegen.
Treffpunkt: am Parkplatz bei der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
Einstieg mit 10er Karte (109,- €) oder 5er Karte (58,--€) oder EGYM Wellpass jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Starte fit und aktiv in den Tag!
Walken in der Früh hat seinen besonderen Reiz. In wunderschöner Natur etwas für deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Fitness tun.
Walken ohne Stöcke ist ein Training an der frischen Luft, ein effektives und gelenkschonendes Ausdauertraining. Schon bei geringem Tempo wird deine Fettverbrennung angeregt, der Stoffwechsel angekurbelt und Endorphine werden ausgeschüttet.
Wir genießen die frische Waldluft während wir mit zügigen Schritten auf angenehm schattigen Wegen walken. Wir kombinieren Walking Einheiten und halten dazu an 2-3 Stationen an, um Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen. Unsere Wege sind abwechslungsreich und leicht hügelig.
Mit einem angenehmen Stretch beenden wir den Walk.
Trainerin: Michalea Abel
Termin/Ort:
Jeweils Samstag von 9.00 bis 10.00 Uhr
Wir laufen das ganze Jahr hindurch.
Treffpunkt: erster Parkplatz in der Waldplantage Freising
Preis für eine 5er Karte 58,--€
Preis für eine 10er karte 109,-- €
HAPPY Walk ist ein sanftes Outdoor - Ganzkörpertraining. Ein Kurs der Körper und Seele in Einklang bringt.
Frische Waldluft atmen, die Natur wahrnehmen und spüren. Ankommen bei dir. Den Alltag loslassen. Entschleunigen. Körperzeit.
Beim HAPPY Walk gehen wir achtsam durch den Wald. Bleiben stehen für unser Körper-Workout. Elemente aus Pilates, Faszien- und Rückentraining fördern deine Körperwahrnehmung. Deine Beweglichkeit, Kraft und Balance werden durch die fließenden Bewegungen geschult.
Auf dem Rückweg lenken wir unseren Fokus auf das bewusste tiefe und fließende Atmen und eine entspannte Körperhaltung. Nach den Dehnungsübungen wirst du die Stunde auf jeden Fall entspannt, ausgeglichen und glücklich verlassen.
Trainerin: Michael Abel
Wo:
Treffpunkt von Anfang April bis Mitte September: Plantage Freising am ersten Parklatz vor dem Biergarten, von Richtung Haindlfingertraße aus kommend.
Treffpunkt von Mitte September bis Ende März: Parkplatz bei der Lebenshilfe, Gartenstr. 42, Freising
Wann:
jeden Dienstag von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr
Kosten:
5er Karte 58,-- € oder 10er Karte 109,-- € oder EGYM Wellpass
Mitzubringen sind festes Schuhwerk, Stirnlampe (im Winter), Wetter entsprechende Kleidung (Zwiebellook), Getränk.
Ein offener Geist, ein offenes Herz und viel Neugierde.
Anmeldung hier
Figur verbessern, Fett verbrennen, Muskeln stärken
Ein effektives und intensives Ganzkörper Workout sorgt für feste Pomuskeln, einen flachen Bauch, straffe Arme und Beine.
Bodystyling trainiert besonders die "Problemzonen" und man muss gar nicht viel Gewicht auffahren, es reichen viele Wiederholungen mit raffinierten Armbewegungen und dem eigenen Körpergewicht, um dem Körper eine attraktive Form zu geben.
Neben dieser kleinen Kraftkomponente wird bei Bodystyling Übungen auf Ausdauer gesetzt, um die Muskulatur zu formen und zu stärken.
Gleichzeitig ist Bodystyling eine effektive Fitness Methode um Gewicht zu verlieren.
Trainerin: Michaela Abel
Termin/Ort
Jeweils Montag ab 12.01.2026 von 18:00 bis 19:00 Uhr
Einstieg mit 10er Karte (109,- €) oder 5er Karte (58,-- €) ist jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Wo: Turnhalle in der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv und schnell figürliche und sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist ein moderates Hiit-Training genau das Richtige. Das schnelle Wechselspiel von Belastung und Erholung beschleunigt die Verbrennung von Körperfett deutlich.
Nach dem Warm-up, folgen 3 Runden vollgepackt mit einfachen, effektiven und durchaus anstrengenden Übungen im Zirkelformat für Ausdauer, Kraft und maximale Fettverbrennung. Für 50 Sekunden wird vom Körper maximale Leistung gefordert, auf die 10 Sekunden Pause für den Stationswechsel folgen. Das Ganze wird mit motivierender Musik begleitet.
Das moderne Zirkeltraining ist effektiv und abwechslungsreich und wird mit 10 unterschiedlichen Stationen aufgebaut, sodass jeweils andere Muskelgruppen beteiligt sind.
Die Möglichkeiten des Zirkelaufbaus sind breit gefächert und variieren. Es kommen das eigene Körpergewicht sowie Kleingewichte, Bälle, Tubes oder Kettlebells zum Einsatz.
Zum Abschluss des Trainings lassen wir nochmal unsere Bauchmuskeln brennen!
Mit einem entspannten Stretching schließen wir die Stunde ab.
Trainerin: Manuela Abel
Termin/Ort:
Jeden Montag ab dem 12.01.26 von 19.15 bis 20.15 Uhr
Einstieg mit der 5er Karte (58,-- €) oder einer 10er Karte (109,- €) ist jederzeit möglich. Schnupperstunde kostenlos.
Wo: Turnhalle in der Lebenshilfe, Gartenstraße 42, 85354 Freising
(in den Schulferien findet kein Training statt)
Der KRAFTZIRKEL- Stark & Gesund
Kraftraining ist einer der wichtigsten Bausteine, um im Alltag fit, gesund und leistungsfähig zu bleiben - egal in welchem Alter.
In unserm 10-wöchigen Kleingruppenkurs (max. 8 Personen) lernst du die Basisübungen für den ganzen Körper, verbesserst deine Technik und wirst Schritt für Schritt stärker.
Der Kurs findet direkt in einem kleinen Personal-Fitness-Studio bei Markus Lerchl statt.
Durch das abwechslungsreiche Zirkeltraining an den Geräten gewinnst du nicht nur Muskeln, sondern auch Engerie, Stabilität und Lebensqualität.
Mehr Kraft bedeutet mehr Gesundheit!- jetzt und in Zukunft!
Trainerin: Manuela Abel / Freitags Michaela Abel
Termin/Ort:
10x Dienstag ab dem 15.09.26 von 19.00 bis 20.00 Uhr
10 x Donnerstag ab dem 17.09.26 von 19.00 bis 20.00 Uhr
10x Freitag ab 18.09.26 von 12.00 bis 13.00 Uhr
Kosten pro Kurs 150,-- €
Wo: Sportstudio für Personaltraining und Fitnesstraining Markus Lerchl, Erdingerstr. 84, 85356 Freising (im Brunnehnhof)
Fit 70 + Gesundheitskurs
Gezielte Alltagsbewegungen wie Balance und Kraftübungen sind ab dem 70. Lebensjahr wichtig für deine Gesundheit.
Ziel des Gesundheitskurses: Länger beschwerdefrei, selbstständig und mobil zu bleiben und eine Vermeidung von Stürzen.
Grundsätzlich ist dieses Bewegungsangebot an ältere und untrainierte Menschen gerichtet.
Als Neu- und Wiedereinsteiger solltest du vorab auf jeden Fall einen Arzt konsultieren und mit ihm festlegen, ob es bestimmte Übungen gibt auf die du besser verzichten solltest.
Das gilt insbesondere für alle, die bereits unter Muskel- oder Gelenkbeschwerden leiden.
Zum Programm gehören u. a. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit kleinen Geräten (z. B. Theraband, Bälle, Seile) ebenso wie Partnerübungen.
Trainerin: Michaela Abel
Termin:
10x jeden Freitag von 10.00 bis 11.00 Uhr
vom 18.09.26 bis 27.11.26
Ort:
Gymnastikraum im roten Kreuz 2. Stock, Rotkreuzstraße 13-15, 85354 Freising
Kosten:
110,-- € für 10 Einheiten a´60 Minuten
Bist du bereit für den ultimativen Fitnesskick?
SUMMER SHAPE - Outdoor Bootcamp bringt dich in Bestform!
Dieses energiegeladene Workout kombiniert kleine Läufe, Training an Parkbänken und Spielplatzgeräten und funktionelles Ganzkörpertraining (HIIT, Fitnessyoga) zu einer powervollen Stunde unter freiem Himmel.
Egal ob du deine Ausdauer verbessern, deine Muskeln definieren oder einfach mit Spaß trainieren willst – hier bekommst du alles, was du für den perfekten Sommer-Body brauchst.
Für alle Fitnesslevel geeignet
Lasst uns gemeinsam schwitzen, durchziehen und den Sommer feiern!
Melde dich jetzt an!
Das Training findet bei jeder Witterung statt. Ausnahme starke Gewitter.
Trainerin: Manuela Abel
Termin/Ort: Das Bootcamp geht in die Winterpause!
Jeden Mittwoch wieder ab Mai 2027 von 19.00 bis 20.00 Uhr
Treffpunkt: am Parkplatz in der Savoyer Au Freising
Preis für eine 5er Karte 58,--€
Preis für eine 10er Karte 109,-- €
EYGM Wellpass
Kurse in Kooperation mit der VHS Freising
NEU: Mit deiner 10er Karte kannst du dich zu jedem Kurs einfach online "dazubuchen"
Willst du eine gute Figur machen?
Mit einem gezieltem Figurtraining werden Bauch, Beine, Rücken, Arme und Po gestrafft und gestärkt. Ein sanftes Training gibt deinem Körper genau das was er braucht. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, deine Muskulatur gezielt gefordert, aber nicht überfordert.
Durch effektive Bewegungseinheiten erreichst du leicht und einfach deinen Wohlfühlkörper. Optimal statt maximal!
Ein ausgiebiger Entspannungsteil lässt dich zur Ruhe kommen und deinen Körper regenerieren.
Dein ganzheitlicher Fitnesserfolg hängt aber auch von deiner Ernährung und einem richtigen Mindset ab. Mein kleines E-Book dazu, unterstützt dich zusätzlich bei der Umsetzung deiner Ziele.
Termine:
Kurs 1: 7 x Mittwoch 16.09.2026 bis 28.10.2026 77,--€
Kurs 2: 6 x Mittwoch 11.11.2026 bis 16.12.2026 66,--€
Uhrzeit: jeweils von 18.00 bis 19.00 Uhr
Ort: Haus der Vereine, Raum Fitness Total, Major-Braun-Weg 12, 85354 Freising
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt über die VHS Freising hier
Das Beste für den Rücken!
Sanftes Kräftigungstraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur mit und ohne Hilfsmittel, sowie spezielle Dehnungs- und Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule.
Wir kombinieren das Training mit einem funktionellen Trainingskonzept durch sanfte Übungen zur gezielten Aktivierung des Fasziensystems, das zu völlig neuen Bewegungsqualitäten führen kann. Effektive Übungen und auch dynamischen Bewegungen mit und ohne Faszienrolle zum Stärken, Dehnen und Massieren der Faszien (Bindegewebe).
Hier kann Beweglichkeit und Verschiebbarkeit des Bindegewebes verbessert, Gelenke entlastet, blockierte Gelenke gelöst, sowie stereotype Bewegungsmuster aufgelöst werden. Es beinhaltet beispielsweise dynamische Bewegungen wie Schwingen, Federn, Faszial Stretch und druckausübende Übungen mit Rollen und Bällen für die Verschiebung der Flüssigkeiten zu einer Durchfeuchtung des Gewebes.
Wohltuende Entspannungsübungen beenden diese Stunde.
Termine:
Kurs 1: 7x Mittwoch 16.09.2026 bis 28.10.2026 77,-- €
Kurs 2: 6x Mittwoch 11.11.2026 bis 16.12.2026 66,-- €
Uhrzeit: 19.05 bis 20.05 Uhr
Ort: Haus der Vereine, Raum Fitness Total, Major-Braun-Weg 12, 85354 Freising
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die VHS Freising hier
Kurs 2 direkt überdie VHS Freising hier
Wer Rastet der Rostet!
Denken Sie bei FIT 60 + an Sitzgymnastik oder Bewegung zu Musik? Weit gefehlt! Sie stehen als Mensch über 60 voll im Leben und wollen Ihren Alltag und Ihre Freizeit noch lange aktiv gestalten.
Ziel ist es, Sie durch das 60 + -Training fit und beweglich zu halten. Das bringt mehr Beweglichkeit, Freude und Lebendigkeit ins Leben. Die Muskeln werden gekräftigt, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Atmung spürbar vertieft. Diese funktionelle Gymnastik ist so konzipiert, dass jede/r mitmachen und wirkungsvoll trainieren kann, ohne sich zu überanstrengen.
Für ein abwechslungsreiches Training sorgt auch der Einsatz verschiedener Kleingeräte wie z.B. Therabänder, Hanteln, kleine Bälle, usw.
Termine:
Kurs 1: 7x Mittwoch 16.09.2026 bis 28.10.2026 77,-- €
Kurs 2: 6x Mittwoch 11.11.2026 bis 16.12.2056 66,-- €
Uhrzeit: 16.50 bis 17.50 Uhr
Ort: Haus der Vereine, Raum Fitness Total, Major-Braun-Weg 12, 85354 Freising
Anmeldung:
Kurs 1 direkt über die Freising hier
Kurs 2 direkt über die Freising hier
Gruppenkurse an der VHS Freising
Ich arbeite in Kooperation mit der VHS in Freising und biete zusätzlich unterschiedliche Fitness-Kurse an.
Die Anmeldung erfolgt hier ausschließlich über die VHS.
Aktuelle WORKSHOPS & WALKS
Workshops
Workshops rund um das Thema Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Mindset, Abnehmen, Ernährung und mehr - in regelmäßigen Abständen biete ich Workshops zu unterschiedlichen Gesundheitsthemen an. Hier kannst Du tiefer in die jeweiligen Themen einsteigen und in der Kleingruppe mit anderen Teilnehmern daran arbeiten bzw. zusammen mit ihnen trainieren.
CROSS WALKING
Aus dem Kopf - rein in die Natur !!
Lass den Stress und die Hektik des Alltags hinter dir entdecke die heilsame Kraft des Waldes mit einem gemeinsamen entspannten Spaziergang.
Wir treffen uns zum gemeinsamen Entschleunigen und Kraft tanken. Wir walken in gemütlichen Tempo auf wechseldem Gelände und Örtlichkeiten im Raum Freising. Wir erkunden neue Pfade und Wege und verbinden damit leichte Bewegung mit Kommunikation, Austausch und Gemeinschaft.
Wir teilen unsere Geschichten, Naturbeobachtungen, Erinnerungen und Wissen.
Warum solltest Du teilnehmen?
Weil Natur glücklich macht, Begegnungen beleben und kreative Momente inspirieren. Zudem ist es wunderbar gemeinsam Zeit in der Natur zu verbringen.
Ein gemeinsames Ausklingen mit Einkehrschwung ist geplant.
Deine Investition: kostenfrei
Termin/Ort:
Sonntag 18.10.26 von 09.30 bis 11.30 Uhr
Treffpunkt: Parkplatz am Biergarten in der Waldplantage in Freising
Anmeldung hier
5 Termine
ab Donnerstag dem 16. April 2026
von 17.30 bis 19.00 UhrExpand
Es sind Wald-Gespräche, die dich einladen wieder mehr zu lauschen - auf deine innere Stimme, deine eigene Wahrnehmung, deinen Körper, deine Bedürfnisse und die Natur.
Jeder Mindfull Walk widmet sich einem Thema der Achtsamkeit, der Körperwahrnehmung, der Selbstwahrnehmung und dem Körper selbst. Dabei walken wir durch den Wald, verweilen an manchen Orten für Wahrnehmungsübungen, Momenten der Stille, Austausch, Gespräche und Körperübungen.
Ziel ist es die Achtsamkeit und die Wahrnehmung in der Bewegung, zu dir selbst und deinem Körper zu schulen. Wir widmen uns dem Thema des achtsamen Essens, dem Thema des Loslassens, der Emotionen der Selbstwahrnehmung und deiner Gedanken.
Achtsamkeit kann dir helfen unliebsame Gewohnheiten zu erkennen, dir neue Einstellungen anzueignen und deinen Körper neu zu entdecken. Durch eine Veränderung der Körperbewegungen, der Denkprozesse und des Atems kann das körperliche Gleichgewicht wieder mehr Raum finden.
Mitzubingen: festes Schuhwerk, dem Wetter entsprechende Kleidung, Getränk, Sitzunterlage.
Deine Investition: 75,- € 90 Minuten
Termin/Ort:
5x Donnerstag vom
von 17.30 bis 19.00 Uhr
Treffpunkt am Parkplatz der Waldplantage Freising
Anmeldung hier