So, das neue Jahr ist nun schon ein paar Tage alt – und wie hast du es bisher erlebt?
Bist noch voller Motivation und Energie an deinen Vorhaben für neue Jahr? Hattest du überhaupt welche?
Auch wenn du dir nicht unbedingt neue Vorsätze für das neue Jahr gemacht hast, Träume und Wünsche hast du aber dennoch, oder? Es ist eigentlich egal ob zum Jahresanfang, zwischendrin oder wann auch immer.
Wichtig ist nur, dass du sie ernst nimmst und du alles dafür tust damit sie in Erfüllung gehen können. Was brauchst du dafür?
Alles beginnt in dir! Träume sind stärker als Zweifel. Vergiss das nicht.
Das bewusste Starten ist ein wesentliches Element um deine Träume Realität werden zu lassen. Starte nicht halbherzig, sondern voller Vertrauen, Zuversicht und Energie.
Begrenze deine Ziele. Entscheide dich für eine Sache. Bewerte sie positiv und machbar. Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben, also tue alles damit du gesund, leistungsfähig, vital und glücklich bist.
Entlastungstage
Du willst dauerhaft abnehmen – dich leichter fühlen!
Entlastungstage eignen sich bestens um kleine Kaloriensünden auszugleichen, zum Starten einer dauerhaften Ernährungsumstellung, um eingefahrene Ernährungsgewohnheiten wie z.B. ständiges Naschen zu durchbrechen. Der Stoffwechsel wird angeregt und du fühlst dich fitter und energiegeladener.
Du kannst bei deinem Entlastungstag zwischen Obst, Gemüse Suppen oder Smoothies wählen. Versuche an diesem Tag auch besonders viel zu trinken. Am besten Kräutertees und Wasser.
Verzichte auf tierische Produkte bei der Zubereitung der Speisen. Verwende möglichst wenig Fett.
Der Ablauf eines „Gemüsetages“ ist recht einfach. Du kannst bis zu 1,5 kg Gemüse essen, idealerweise aufgeteilt in drei Mahlzeiten. Bereite dein Gemüse am besten als Suppe, mit Kräutern gedünstet oder als knuspriges Ofengemüse zu.
Routine & Rituale
Du willst regelmäßig Sport treiben – fitter werden!
Rituale geben uns Sicherheit und Vertrauen in uns selbst – und sie können sogar Energie frei werden lassen. Wichtig bei Ritualen ist, das du dich dabei wohl fühlst. Ansonsten bringen sie herzlich wenig. Durch Rituale entsteht Routine und du findest deinen eigenen Rhythmus. Sorge liebevoll für Momente in einem positiven Umfeld, das steigert deine Motivation dranzubleiben.
Sport und Bewegung soll kein Zwang sein, keine Kompensation oder ein lästiges do-to auf deiner Liste. Sport soll Spaß, Befreiung, Emotion, Motivation und Ehrgeiz bedeuten.
- Trainiere immer an ganz bestimmten Tagen, buche dazu am besten einen festen Kurs
- Schaffe den entsprechenden Platz für Sport in deinem Kalender
- Lege dir deine Sporttasche bereits am Vorabend vor die Türe
- Suche dir einen Sportpartner
- Kaufe dir eine Fitnessuhr um deine Erfolge zu beobachten
- Sorge für eine abwechslungsreiche Mischung aus mehreren Sportarten
Bis dein Ritual richtig verfestigt wird, dauert aber seine Zeit. Erfahrungsgemäß bis zu 12 Wochen. In dieser Zeit solltest du auf regelmäßige Wiederholung achten.
Starte noch heute und mache 2022 zu deinem Jahr!
Ich wünsche mir, dass du mit ganz viel Motivation und Zuversicht ins neue Jahr startest.
Fitte Grüße
Deine Michaela